Cómo mantenerse sano en invierno gracias a Marbella

Con la llegada del invierno salen a relucir los jerséis de abrigo, los pijamas de vacaciones, las bufandas de cachemira, la ropa térmica y los calcetines altos. Pero el invierno no es sólo ropa de abrigo y chocolates calientes. También es la estación de los mocos y los ataques de tos, el sedentarismo y los cambios de humor. Para mantenernos sanos y salvos en invierno, debemos cuidarnos de forma integral. Hemos creado esta guía llena de consejos para mantener la salud a raya este invierno en Marbella.

El invierno es la estación en la que la gente cuida su sistema inmunológico. Por eso, comer alimentos nutritivos es una de las claves para mantenerse sano en invierno. Una dieta equilibrada incluye carnes magras, pescado, aves, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas, hierbas y especias, y muchas frutas y verduras frescas. Sabemos que se acercan las fiestas navideñas y que es inevitable comer alimentos dulces. Pero con moderación, puedes asegurarte de que tu cuerpo recibe lo que necesita y se da un capricho. Comer caliente y tomar bebidas calientes también es esencial durante el invierno, ya que no sólo sienta bien, sino que también hace bien.

Es fácil tener una dieta equilibrada y comer sano en Marbella, ya que hay un montón de productos frescos y de temporada para crear recetas mediterráneas saludables y un montón de tiendas orgánicas y grandes restaurantes saludables están disponibles para comer durante todo el año. Además, muchos marbellíes han adoptado nuevos hábitos de vida para estar más sanos, lo que a su vez ha influido positivamente en el resto de la población de Marbella.

Tomar vitaminas y minerales es esencial para mantenerse sano durante la época más fría del año. Créanos cuando le decimos que la dieta mediterránea, reconocida mundialmente por sus beneficios para la salud y su gran fuente de vitaminas y minerales, junto con los 320 días de sol y las cálidas temperaturas de Marbella, le ayudarán a reponer sus vitaminas de forma natural durante el invierno.

La vitamina C es una de las vitaminas esenciales recomendadas durante todo el año, especialmente en invierno. Como el cuerpo no produce vitamina C, esencial para la salud inmunológica, es necesario controlar los niveles y la ingesta de esta vitamina. Además de los típicos suplementos, puede controlar su ingesta de vitamina C comiendo alimentos ricos en ella, como naranjas, pomelos, kiwis, tomates y fresas. En cuanto a las verduras, puede encontrar vitamina C en el brócoli, la col, las coles de Bruselas, la coliflor y las patatas blancas. En Marbella abundan los naranjos, y mucha gente planta naranjos en sus jardines, lo que constituye una excelente forma de que los habitantes completen su ingesta de vitamina C.

La vitamina D es crucial para la salud ósea y ayuda a controlar la inflamación. La vitamina D es la que nuestro cuerpo puede crear a partir de la exposición directa a la luz solar. Pero nuestro cuerpo necesita más luz solar entre octubre y marzo para producirla de forma autónoma. Por eso muchos abogan por un consumo regular de vitamina D en invierno. Entre las fuentes de vitamina D se encuentran los cereales, los productos lácteos como el yogur y el queso, los huevos y el pescado. Sin embargo, una dieta rica en vitamina D no es suficiente para muchos, por lo que se recomiendan suplementos diarios. Viviendo en Marbella, uno está casi siempre expuesto al sol, por lo que la deficiencia de vitamina D es rara en Marbella.

El zinc y el hierro suelen ir de la mano de las vitaminas C y D y se recomiendan para la salud inmunológica. El hierro y el zinc son las deficiencias nutricionales biológicas más comunes a escala mundial. Aparte de la salud inmunológica durante la temporada de resfriados y gripe, el hierro es un mineral esencial que ayuda a prevenir la fatiga y contribuye a la producción de energía. Entre los alimentos ricos en hierro se encuentran las carnes rojas, las alubias, los frutos secos y las nueces, por nombrar algunos. El zinc es un antioxidante que ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y el metabolismo. Entre los productos ricos en zinc están los cereales, la carne roja y las aves de corral.

El invierno también puede afectar a tu piel, resecándola y provocando su descamación. La vitamina E es un antioxidante que protege las membranas celulares y ayuda a mantener la suavidad de la piel. La vitamina E puede obtenerse del girasol, el aceite de soja, las espinacas, la calabaza y los pimientos rojos. Asegúrate de mantener la piel hidratada este invierno utilizando productos adecuados para el cuidado de la piel y añadiendo aceite de aguacate o de almendras a tus cremas.

Siempre hay que beber mucha agua, ya que ayuda a eliminar toxinas del organismo, transporta nutrientes al resto del cuerpo y equilibra los fluidos corporales. Al fin y al cabo, el cuerpo humano está formado por un 60% de agua. La falta de hidratación puede ser grave en invierno y afectar negativamente al sistema inmunitario y al bienestar general. Se dice que los hombres deben beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, y las mujeres entre 6 y 8 vasos. Las bebidas calientes también son vitales para mantener el calor y reforzar el sistema inmunitario. Las infusiones calientes de menta, limón y jengibre siempre hacen efecto cuando nos sentimos agotados. Las infusiones de hierbas y frutas son populares para muchos, o incluso el chocolate caliente para los niños. Los caldos y sopas calientes también cuentan para la ingesta de líquidos y aportan muchos nutrientes esenciales.

Las infusiones de hierbas y frutas son muy populares en Marbella; se pueden tomar en todos los restaurantes y hogares, ya que muchas herboristerías han abierto sus puertas al público marbellí. Los caldos y sopas calientes también cuentan para su ingesta de líquidos y proporcionan muchos nutrientes esenciales, y son un elemento básico en muchos platos tradicionales españoles que puede disfrutar en muchos restaurantes de Marbella.

El invierno puede ser una época del año agitada y estresante para muchos. Siempre debe anteponerse a sí mismo, así que asegúrese de practicar actividades para aliviar el estrés como yoga, pilates, meditación o simples ejercicios de respiración. Es importante recordar que el estrés es malo para su cuerpo, y teniendo en cuenta que el invierno es una época del año en que su salud inmunológica es generalmente más susceptible a disminuir, libre de estrés es extremadamente importante. Sin embargo, el estilo de vida marbellí que uno adopta cuando vive aquí es libre de estrés. Al ser Marbella una ciudad muy social y sus residentes muy amables y abiertos, permite que uno se sienta más a gusto y relajado. Porque los que te rodean afectan a tu estado de ánimo de forma regular. Y, con todo el mundo en Marbella es muy social, feliz y acogedor, uno se siente inmediatamente menos estresado cuando en Marbella.

Incluso si usted no es alguien con quien el invierno presenta problemas particulares como el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un hogar luminoso anima a la gente y disminuye el estrés. Decore su casa, escuche música, vea películas navideñas o incluso un buen libro, haga lo que le haga feliz. Otras personas encuentran consuelo en ayudar a los demás durante el invierno. Los que ayudan a los necesitados encuentran en ello una experiencia de humildad y alivio. No sólo te ayudas a ti mismo a sentirte mejor, sino que estás ayudando a alguien que lo necesita. Una forma de lidiar con el estrés invernal es planear un viaje. Si no tiene la suerte de vivir en un lugar cálido como Marbella, considere la posibilidad de comprar un billete para visitarla.

Como dice el refrán: "el tiempo es lo que llevas puesto, y el clima es lo que tienes en el armario". Vestirse adecuadamente puede hacer o deshacer su sistema inmunológico. Que haga sol no significa que tengas que ir en camiseta y pantalón corto cuando haga 10ºC. Llevar ropa que retenga el calor corporal y no absorba la humedad atmosférica es el camino a seguir este invierno. Mantener las partes vitales cubiertas también es el truco, por ejemplo, cubrirse la cabeza, el cuello y el pecho evitará muchas molestias, y su cuerpo se lo agradecerá. Vestirse a capas también es una opción adecuada durante el invierno, algo más común en países como el Reino Unido. En el caso de Marbella, tenemos la suerte de disfrutar de temperaturas relativamente más cálidas que otros países en invierno, pero aun así le recomendamos que al menos lleve un jersey abrigado o una bufanda grande para cubrirse el cuello.

El ejercicio hace maravillas por el cuerpo y también es una forma inteligente de mantener la sangre bombeando y sentirse caliente. Los médicos siempre recomiendan la actividad física en invierno, ya que ayuda a combatir la fatiga e incluso se ha demostrado que refuerza el sistema inmunitario. Lo que, a su vez, mejora las defensas del organismo contra la gripe y los resfriados estacionales. Dicen que al menos 150 minutos de ejercicio a la semana son fundamentales para mantenerse sano en invierno.

En Marbella se encuentran algunos de los mejores gimnasios de España. Gimnasios como Real Padel Club Marbella o The iO están abiertos todo el año e invitan a la gente a unirse a su establecimiento siempre que lo deseen. Marbella casi siempre está soleada, lo que da a la gente pocas excusas para salir a la calle y dar un paseo o hacer footing. El paseo marítimo que recorre la costa de Marbella está equipado con aparatos de gimnasia al aire libre a los que se puede acceder y utilizar gratuitamente, por no mencionar que el paseo está construido para que la gente disfrute de largos paseos o de una desafiante carrera. Los clubes de tenis y los campos de golf también son accesibles durante todo el año, para quienes prefieran practicar algún deporte. Esencialmente, Marbella ha sido diseñada para que haga ejercicio durante todo el año.

Para saber más sobre cómo aprovechar al máximo el aire libre en Marbella o cómo pasa la gente el invierno en Marbella, consulta nuestro blog.

Con la circulación de virus como el resfriado común, el VSR, la gripe y ahora el COVID-19 durante el invierno -como esperamos todos los años- es esencial estar atento a tu propia higiene y a la de los que te rodean. Puedes protegerte a ti mismo y a los que te rodean adoptando hábitos de higiene regulares, como por ejemplo

• Lavarse las manos con regularidad con agua tibia y jabón durante al menos 30 segundos.
• Desinfectar con frecuencia las superficies y los objetos, como los teléfonos móviles, que utilizas a diario.
• Evitar compartir utensilios, vasos y botellas.
• Utilizar una mascarilla quirúrgica o FFP2 en zonas interiores concurridas, hospitales y transportes públicos.
• Quedarse en casa si no se siente bien para evitar el contagio del resfriado o la gripe.

Marbella sigue adoptando las medidas de seguridad adecuadas contra los virus, haciendo accesible el desinfectante de manos prácticamente desde cualquier lugar y disponiendo de farmacias 24h en toda la ciudad para quien las necesite.

Todo el mundo sabe que el sueño es el regalo de la naturaleza para recuperar y mantener la salud física y mental en general. Dormir beneficia al sistema inmunitario, ayuda a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, y es cuando el cuerpo quema más calorías. Dormir lo suficiente a diario permite al cuerpo eliminar la fatiga acumulada. Se recomiendan de 7 a 9 horas de sueño; despertarse y acostarse a la misma hora todos los días también es clave para mantener un horario de sueño saludable. Además, no utilizar tecnología como televisores o teléfonos móviles 1 hora antes de acostarse ha mejorado muchos patrones de sueño. Y, si está en España, aproveche la cultura de la siesta, que consiste en dormir varias horas entre las 14:00 y las 17:00, y es un hábito muy extendido y practicado por muchos en Marbella.

El invierno es una época en la que hay que vigilar la salud, por lo que es muy recomendable someterse a revisiones médicas periódicas en el médico de cabecera. El frío puede desencadenar afecciones como asma, dolores de garganta recurrentes, tos productiva y dolor en las articulaciones. Los hospitales y centros médicos pueden estar muy concurridos en esta época del año, así que asegúrate de reservar tus citas con suficiente antelación. Y, desde el síntoma más leve, hágase un chequeo. Ahora es el mejor momento para pensar en la prevención sanitaria invernal. Si quiere evitar caer enfermo y tomar antibióticos, siga los consejos mencionados para pasar un invierno sano y seguro.

Marbella es muy complaciente con los residentes extranjeros o turistas que se sienten mal durante su viaje y tiene muchas clínicas de salud privadas y públicas para visitar. Si quieres saber más sobre la asistencia médica en Marbella, puedes leer nuestro blog.

Debemos confesar que estar en Marbella durante el invierno es una bendición. Tenemos la suerte de tener unas condiciones climáticas suaves en invierno que nos permiten pasar tiempo al aire libre y tomar el sol, lo que ayuda a nuestra inmunidad y salud mental. Pero aún así debemos tener en cuenta nuestra salud y cuidarnos. Al fin y al cabo, todos somos humanos y somos susceptibles de enfermar durante el invierno. Pero eso no significa que no podamos prevenirlo. Así que, desde Marbella, el equipo de Drumelia les desea un feliz y saludable invierno.