Comment rester en bonne santé en hiver grâce à Marbella

Avec l'arrivée de l'hiver, on sort les pulls chauds, les pyjamas de vacances, les écharpes en cachemire, les vêtements thermiques et les chaussettes hautes. Mais l'hiver n'est pas seulement synonyme de vêtements chauds et de chocolats chauds. C'est aussi la saison des nez qui coulent et des quintes de toux, de la sédentarité et des sautes d'humeur. Pour rester en sécurité et en bonne santé en hiver, nous devons prendre soin de nous de manière holistique. Nous avons créé ce guide plein de conseils pour garder votre santé sous contrôle cet hiver à Marbella.

L'hiver est la saison où les gens prennent soin de leur système immunitaire. C'est pourquoi manger des aliments nourrissants est l'une des clés pour rester en bonne santé en hiver. Une alimentation équilibrée comprend des viandes maigres, du poisson, de la volaille, des céréales complètes, des produits laitiers allégés, des noix et des graines, des herbes et des épices, ainsi que de nombreux fruits et légumes frais. Nous savons que les fêtes de Noël approchent et que la consommation d'aliments sucrés est inévitable. Mais avec modération, vous pouvez faire en sorte que votre corps reçoive ce dont il a besoin et qu'il se régale. Manger des repas chauds et boire des boissons chaudes sont également essentiels pendant l'hiver, car non seulement cela fait du bien, mais cela fait aussi du bien.

Il est facile d'avoir une alimentation équilibrée et de manger sainement à Marbella, car il y a beaucoup de produits frais et de saison pour créer des recettes méditerranéennes saines et de nombreux magasins biologiques et de grands restaurants sains sont disponibles pour manger toute l'année. De plus, de nombreux habitants ont adopté de nouvelles habitudes de vie pour être plus sains, ce qui a eu une influence positive sur le reste de la population de Marbella.

La prise de vitamines et de minéraux est essentielle pour se maintenir en bonne santé pendant la période la plus froide de l'année. Croyez-nous, le régime méditerranéen, reconnu depuis longtemps dans le monde entier pour ses bienfaits pour la santé et sa grande source de vitamines et de minéraux, ainsi que les 320 jours de soleil et les températures chaudes de Marbella vous aideront à faire le plein de vitamines de manière naturelle pendant la période hivernale.

La vitamine C est l'une des vitamines essentielles recommandées toute l'année, et plus particulièrement en hiver. Comme votre corps ne produit pas de vitamine C, essentielle à la santé immunitaire, vous devez surveiller vos niveaux de vitamine C et votre consommation. Outre les suppléments habituels, vous pouvez surveiller votre apport en vitamine C en consommant des aliments riches en vitamine C. Il s'agit notamment des oranges, des pamplemousses, des kiwis, des tomates et des fraises. Quant aux légumes, vous trouverez de la vitamine C dans les brocolis, les choux, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs et les pommes de terre blanches. Marbella abrite de nombreux orangers, et beaucoup de gens plantent des orangers dans leur jardin, ce qui est un excellent moyen pour les habitants de compléter leur apport en vitamine C.

La vitamine D est cruciale pour la santé des os et aide à contrôler les inflammations. La vitamine D est ce que notre corps peut créer à partir d'une exposition directe au soleil. Mais notre corps a besoin de plus de lumière solaire entre octobre et mars pour la produire de manière autonome. C'est pourquoi beaucoup préconisent un apport régulier en vitamine D en hiver. Les sources de vitamine D sont les céréales, les produits laitiers tels que les yaourts et le fromage, les œufs et le poisson. Cependant, un régime riche en vitamine D ne suffit pas pour beaucoup, c'est pourquoi des suppléments sont recommandés quotidiennement. En vivant à Marbella, on est presque toujours exposé au soleil, la carence en vitamine D est donc rare à Marbella.

Le zinc et le fer vont généralement de pair avec les vitamines C et D et sont recommandés pour la santé immunitaire. Le fer et le zinc sont les carences nutritionnelles biologiques les plus courantes à l'échelle mondiale. Outre la santé immunitaire pendant la saison des rhumes et des grippes, le fer est un minéral essentiel qui aide à prévenir la fatigue et à produire de l'énergie. Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges, les haricots, les fruits secs et les noix, pour n'en citer que quelques-uns. Le zinc est un antioxydant qui aide votre système immunitaire et votre métabolisme à fonctionner normalement. Les produits riches en zinc comprennent les céréales, la viande rouge et la volaille.

L'hiver peut également affecter votre peau, en la desséchant et en la faisant peler. La vitamine E est un antioxydant qui protège les membranes cellulaires et contribue à maintenir la douceur de la peau. La vitamine E peut être obtenue à partir de tournesol, d'huile de soja, d'épinards, de citrouille et de poivrons rouges. Assurez-vous de garder votre peau hydratée cet hiver en utilisant des produits de soins appropriés et en ajoutant de l'huile d'avocat ou d'amande à vos crèmes.

Vous devez toujours boire beaucoup d'eau, car elle aide à débarrasser votre corps des toxines, à transporter les nutriments vers le reste de votre corps et à équilibrer les fluides corporels. Après tout, le corps humain est composé à 60 % d'eau. Un manque d'hydratation peut être grave en hiver et affecter négativement votre système immunitaire et votre bien-être général. On dit que les hommes doivent boire 8 à 10 verres d'eau par jour, et les femmes 6 à 8 verres d'eau par jour. Les boissons chaudes sont également essentielles pour rester au chaud et renforcer votre système immunitaire. Les thés chauds à la menthe, au citron et au gingembre font toujours l'affaire quand on se sent épuisé. Les infusions d'herbes et de fruits sont très appréciées par beaucoup, ou même un chocolat chaud pour les enfants. Les bouillons et soupes chauds comptent également dans votre apport en liquide et fournissent de nombreux nutriments essentiels.

Les infusions aux herbes et aux fruits sont très populaires à Marbella ; on en trouve dans tous les restaurants et dans tous les foyers, car de nombreuses tisaneries ont ouvert leurs portes au public de Marbella. Les bouillons chauds et les soupes comptent également dans votre apport en liquide et fournissent de nombreux nutriments essentiels. Ils sont un élément de base de nombreux plats espagnols traditionnels que vous pouvez déguster dans de nombreux restaurants de Marbella.

L'hiver peut être une période de l'année agitée et stressante pour beaucoup. Vous devez toujours donner la priorité à votre personne. Veillez donc à pratiquer des activités antistress telles que le yoga, le pilates, la méditation ou de simples exercices de respiration. Il est important de se rappeler que le stress est mauvais pour votre corps, et étant donné que l'hiver est une période de l'année où votre santé immunitaire est généralement plus susceptible de diminuer, il est extrêmement important de ne pas être stressé. Cependant, le style de vie de Marbella que l'on adopte en vivant ici est sans stress. Marbella étant une ville très sociale et ses habitants étant très amicaux et ouverts, cela permet de se sentir plus à l'aise et détendu. En effet, les personnes qui vous entourent influencent régulièrement votre humeur. Et comme tout le monde à Marbella est extrêmement social, heureux et accueillant, on se sent immédiatement moins stressé à Marbella.

Même si vous n'êtes pas une personne pour qui l'hiver présente des problèmes particuliers comme la dépression saisonnière, une maison lumineuse remonte le moral des gens et diminue le stress. Décorer sa maison, écouter de la musique, regarder des films de Noël ou même un bon livre, faites ce qui vous rend heureux. D'autres personnes trouvent du réconfort en aidant les autres pendant l'hiver. Ceux qui aident les personnes dans le besoin trouvent que c'est une expérience pleine d'humilité et de soulagement. Non seulement vous vous aidez à vous sentir mieux, mais vous aidez aussi quelqu'un qui en a besoin. Une façon de gérer le stress hivernal est de planifier un voyage. Si vous n'avez pas la chance de vivre dans un endroit chaud comme Marbella, envisagez d'acheter un billet pour le visiter.

Comme le dit le dicton : "Le temps est ce que vous portez, et le climat est ce que vous avez dans votre placard". S'habiller de manière adéquate peut faire ou défaire votre système immunitaire. Ce n'est pas parce qu'il y a du soleil que vous devez porter un t-shirt et un short lorsqu'il fait 10 °C. Il est préférable de porter des vêtements qui retiennent la chaleur corporelle et n'absorbent pas l'humidité atmosphérique cet hiver. Couvrez vos organes vitaux. Couvrir votre tête, votre cou et votre poitrine vous évitera bien des désagréments, et votre corps vous en remerciera. La superposition de couches est également une option appropriée en hiver, ce qui est plus courant dans des pays comme le Royaume-Uni. Dans le cas de Marbella, nous avons la chance de bénéficier de températures relativement plus chaudes que d'autres pays en hiver, mais nous vous recommandons tout de même de porter au moins un pull chaud ou une grande écharpe pour couvrir votre cou.

L'exercice fait des merveilles pour le corps et c'est aussi un moyen astucieux de faire circuler le sang et de se réchauffer. L'activité physique est toujours recommandée par les médecins en hiver, car elle aide à combattre la fatigue et il a même été prouvé qu'elle renforce votre système immunitaire. Ce qui, à son tour, améliore les défenses de votre corps contre les rhumes et la grippe saisonnière. On dit qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine sont essentielles pour rester en bonne santé en hiver.

Marbella abrite quelques-unes des meilleures salles de sport d'Espagne. Des salles de sport comme le Real Padel Club Marbella ou The iO sont ouvertes toute l'année et invitent les gens à rejoindre leur établissement quand bon leur semble. Marbella est presque toujours ensoleillée, ce qui donne aux gens peu d'excuse pour sortir et faire une promenade ou un jogging. Le paseo marítimo qui traverse la côte de Marbella est équipé d'appareils de gymnastique en plein air qui peuvent être accessibles et utilisés gratuitement, sans compter que le paseo est construit pour que les gens puissent profiter de longues promenades ou d'une course difficile. Les clubs de tennis et les terrains de golf sont également accessibles toute l'année, pour ceux qui préfèrent pratiquer un sport. Essentiellement, Marbella a été conçue pour que vous puissiez faire de l'exercice toute l'année.

Pour en savoir plus sur la façon de profiter au maximum de l'extérieur à Marbella ou sur la façon dont les gens passent leur hiver à Marbella, ne manquez pas de consulter notre blog.

Avec la circulation de virus tels que le rhume, le VRS, la grippe et maintenant le COVID-19 pendant l'hiver - comme chaque année - il est essentiel d'être vigilant quant à son hygiène personnelle et celle de son entourage. Vous pouvez vous protéger, vous et votre entourage, en adoptant des habitudes d'hygiène régulières, telles que :

• Se laver régulièrement les mains avec du savon et de l'eau chaude pendant au moins 30 secondes.
• Assainissez fréquemment les surfaces et les objets - comme les téléphones portables - que vous utilisez quotidiennement.
• Évitez de partager les ustensiles, les tasses et les bouteilles.
• Portez un masque chirurgical ou un masque FFP2 dans les endroits intérieurs bondés, les hôpitaux et les transports publics.
• Restez à la maison si vous ne vous sentez pas bien pour éviter de propager votre rhume ou votre grippe.

Marbella adopte toujours les mesures de sécurité appropriées contre les virus, en rendant le désinfectant pour les mains accessible pratiquement partout et en disposant de pharmacies ouvertes 24h dans toute la ville pour ceux qui en ont besoin.

Tout le monde sait que le sommeil est le cadeau de la nature pour récupérer et maintenir la santé physique et mentale générale. Le sommeil est bénéfique pour votre système immunitaire, il aide à réduire les hormones de stress comme le cortisol et c'est le moment où votre corps brûle le plus de calories. Un sommeil quotidien suffisant permet à votre corps d'éliminer la fatigue accumulée. Sept à neuf heures de sommeil sont recommandées ; se lever et se coucher à la même heure chaque jour est également essentiel pour maintenir un horaire de sommeil sain. En outre, le fait de ne pas utiliser de technologies telles que la télévision ou les téléphones portables une heure avant de se coucher a amélioré de nombreux rythmes de sommeil. Et, si vous êtes en Espagne, profitez au maximum de la culture de la sieste, qui consiste à dormir pendant plusieurs heures entre 14 heures et 17 heures, et c'est une habitude très répandue et pratiquée par beaucoup à Marbella.

L'hiver est le moment où vous devez faire attention à votre santé. Il est donc fortement recommandé de passer régulièrement des examens de santé chez votre médecin généraliste. Le froid peut déclencher des maladies telles que l'asthme, les maux de gorge récurrents, les toux de poitrine et les articulations douloureuses. Les hôpitaux et les centres médicaux peuvent être très occupés à cette période de l'année, alors assurez-vous de prendre vos rendez-vous suffisamment à l'avance. Et, dès le symptôme le plus minime, vous devriez faire un bilan de santé. C'est le meilleur moment pour penser à la prévention de la santé en hiver. Si vous voulez éviter d'être malade et de prendre des antibiotiques, suivez les conseils mentionnés ci-dessus pour passer un hiver sûr et sain.

Marbella est très accueillante pour les résidents étrangers ou les touristes qui ne se sentent pas bien pendant leur voyage et dispose de nombreuses cliniques privées et publiques à visiter. Si vous voulez en savoir plus sur les soins médicaux à Marbella, vous pouvez lire notre blog.

Nous devons avouer qu'être à Marbella en hiver est une bénédiction. Nous avons la chance d'avoir des conditions météorologiques hivernales douces qui nous permettent de passer du temps à l'extérieur et de profiter du soleil, ce qui favorise notre immunité et notre santé mentale. Mais nous devons tout de même penser à notre santé et prendre soin de nous. Nous sommes tous humains, après tout, et nous sommes tous susceptibles de tomber malade en hiver. Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas l'éviter ! Ainsi, depuis Marbella, l'équipe Drumelia vous souhaite un hiver heureux et sain !