Hoe blijf je gezond in de winter dankzij Marbella

Met de komst van de winter komen warme truien, vakantiepyjama's, kasjmier sjaals, thermokleding en hoge sokken tevoorschijn. Maar de winter gaat niet alleen over warme kleren en warme chocolademelk. Het is ook het seizoen van loopneuzen en hoestbuien, zittend leven en stemmingswisselingen. Om in de winter veilig en gezond te blijven, moeten we op holistische wijze optimaal voor onszelf zorgen. Wij hebben deze gids samengesteld met tips om uw gezondheid deze winter in Marbella in toom te houden.

De winter is het seizoen waarin mensen voor hun immuunsysteem zorgen. Daarom is het eten van voedzaam voedsel een van de sleutels om gezond te blijven in de winter. Een goed uitgebalanceerd dieet omvat mager vlees, vis, gevogelte, volle granen, magere zuivel, noten en zaden, kruiden en specerijen, en veel vers fruit en groenten. We weten dat de kerstvakantie eraan komt, en het eten van zoetigheden is onvermijdelijk. Maar met mate kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft en trakteert. Het eten van warme maaltijden en het drinken van warme dranken zijn ook essentieel tijdens de winter, want het voelt niet alleen goed, maar het doet ook goed.

Het is gemakkelijk om in Marbella een evenwichtig dieet te volgen en gezond te eten, want er zijn voldoende verse en seizoensgebonden producten om gezonde mediterrane recepten te maken en er zijn tal van biologische winkels en geweldige gezonde restaurants om het hele jaar door te eten. En, veel inwoners hebben nieuwe leefgewoonten aangenomen om gezonder te zijn, wat op zijn beurt een positieve invloed heeft gehad op de rest van de bevolking in Marbella.

Het nemen van vitaminen en mineralen is essentieel om jezelf mooi en gezond te houden in de koudste tijd van het jaar. Neemt u van ons aan dat het mediterrane dieet, dat al lang wereldwijd bekend staat om zijn gezondheidsvoordelen en grote bron van vitaminen en mineralen, samen met Marbella's 320 dagen zon en warme temperaturen u zullen helpen uw vitaminen op natuurlijke wijze aan te vullen tijdens de winterperiode.

Vitamine C is een van de essentiële vitamines die het hele jaar door worden aanbevolen, vooral in de winter. Aangezien uw lichaam geen vitamine C produceert, die essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem, moet u uw vitamine C-niveau en -inname in de gaten houden. Naast de gebruikelijke supplementen kunt u uw vitamine C-inname controleren door voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C. Daartoe behoren sinaasappels, grapefruits, kiwi's, tomaten en aardbeien. Wat groenten betreft, vindt u vitamine C in broccoli, kool, spruitjes, bloemkool en witte aardappelen. In Marbella staan veel sinaasappelbomen, en veel mensen planten sinaasappelbomen in hun tuin, en dit is een uitstekende manier voor de plaatselijke bevolking om hun vitamine C-inname aan te vullen.

Vitamine D is cruciaal voor de gezondheid van de botten en helpt ontstekingen onder controle te houden. Vitamine D kan ons lichaam aanmaken door directe blootstelling aan zonlicht. Maar ons lichaam heeft tussen oktober en maart meer zonlicht nodig om het zelfstandig aan te maken. Daarom pleiten velen voor een regelmatige inname van vitamine D in de winter. Bronnen van vitamine D zijn onder meer granen, zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, eieren en vis. Een dieet dat rijk is aan vitamine D is voor velen echter niet voldoende, dus worden dagelijks supplementen aanbevolen. In Marbella is men bijna altijd blootgesteld aan de zon, dus een tekort aan vitamine D komt in Marbella zelden voor.

Zink en ijzer gaan meestal hand in hand met vitamine C & D en worden aanbevolen voor een gezond immuunsysteem. IJzer en zink zijn wereldwijd de meest voorkomende biologische voedingstekorten. Naast de gezondheid van het immuunsysteem tijdens het koude- en griepseizoen, is ijzer een essentieel mineraal dat vermoeidheid helpt voorkomen en helpt bij de energieproductie. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer rood vlees, bonen, gedroogd fruit en noten. Zink is een antioxidant die het immuunsysteem en de stofwisseling normaal laat functioneren. Zinkrijke producten zijn onder meer granen, rood vlees en gevogelte.

De winter kan ook je huid aantasten, die uitdroogt en gaat schilferen. Vitamine E is een antioxidant die de celmembranen beschermt en helpt de huid zacht te houden. Vitamine E komt uit zonnebloem, sojaolie, spinazie, pompoen en rode paprika. Zorg ervoor dat uw huid deze winter gehydrateerd blijft door de juiste verzorgingsproducten te gebruiken en avocado- of amandelolie aan uw crèmes toe te voegen.

Je moet altijd veel water drinken, want het helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen, voert voedingsstoffen naar de rest van je lichaam en brengt het lichaamsvocht in balans. Het menselijk lichaam bestaat tenslotte voor 60% uit water. Een gebrek aan hydratatie kan in de winter ernstig zijn en uw immuunsysteem en algemeen welzijn negatief beïnvloeden. Mannen zouden dagelijks 8-10 glazen water moeten drinken en vrouwen 6-8 glazen. Warme dranken zijn ook essentieel om warm te blijven en je immuunsysteem te stimuleren. Warme munt-, citroen- en gemberthee doen het altijd goed als je je futloos voelt. Kruiden- en vruchteninfusies zijn populair bij velen, of misschien zelfs warme chocolademelk voor kinderen. Warme bouillons en soepen tellen ook mee voor uw vochtinname en leveren veel essentiële voedingsstoffen.

Kruiden- en vruchteninfusies zijn erg populair in Marbella; u kunt ze in elk restaurant en thuis krijgen, want veel kruidentheewinkels hebben hun deuren geopend voor het publiek in Marbella. Warme bouillons en soepen tellen ook mee voor uw vochtinname en leveren veel essentiële voedingsstoffen, en zijn een hoofdbestanddeel van veel traditionele Spaanse gerechten waarvan u kunt genieten in veel Marbella restaurants.

De winter kan voor velen een hectische en stressvolle tijd van het jaar zijn. Je moet jezelf altijd op de eerste plaats zetten, dus zorg ervoor dat je stressverlichtende activiteiten beoefent zoals yoga, pilates, meditatie of eenvoudige ademhalingsoefeningen. Het is belangrijk te onthouden dat stress slecht is voor uw lichaam, en aangezien de winter een tijd van het jaar is waarin uw immuunsysteem over het algemeen gevoeliger is voor afname, is stressvrij zijn uiterst belangrijk. De Marbella levensstijl die men aanneemt als men hier woont is echter stressvrij. Omdat Marbella een zeer sociale stad is en de inwoners zeer vriendelijk en open zijn, voelt men zich meer op zijn gemak en ontspannen. Omdat de mensen om je heen je stemming regelmatig beïnvloeden. En omdat iedereen in Marbella uiterst sociaal, vrolijk en uitnodigend is, voelt men zich meteen minder gestrest als men in Marbella is.

Zelfs als u niet iemand bent bij wie de winter bijzondere problemen oplevert zoals Seasonal Affective Disorder (SAD), vrolijkt een licht huis mensen op en vermindert het stress. Versier uw huis, luister naar muziek, kijk naar kerstfilms of zelfs een goed boek, doe wat u gelukkig maakt. Anderen vinden troost in het helpen van anderen in de winter. Wie mensen in nood helpt, vindt het een nederige en verlichtende ervaring. Je helpt niet alleen jezelf beter te voelen, maar je helpt ook iemand die het nodig heeft. Eén manier om met winterstress om te gaan is het plannen van een reis. Als je niet het geluk hebt ergens te wonen waar het warm is, zoals in Marbella, overweeg dan om een kaartje te kopen voor een bezoek.

Zoals het gezegde luidt: "het weer is wat je draagt, en het klimaat is wat je in je kast hebt hangen". Je adequaat kleden kan je immuunsysteem maken of breken. Het is niet omdat het zonnig is dat je een t-shirt en korte broek moet dragen als het 10ºC is. Deze winter moet u kleding dragen die uw lichaamswarmte vasthoudt en geen vocht uit de lucht absorbeert. Uw vitale delen bedekt houden is ook de truc, zoals het bedekken van uw hoofd, nek en borst voorkomt veel ongemak, en uw lichaam zal u dankbaar zijn. Laagjes dragen is ook een geschikte optie tijdens de winter, iets wat meer gebruikelijk is in landen als het Verenigd Koninkrijk. In Marbella hebben we het geluk dat de temperaturen in de winter relatief warmer zijn dan in andere landen, maar we raden u toch aan om op zijn minst een warme trui of een grote sjaal te dragen om uw nek te bedekken.

Lichaamsbeweging doet wonderen voor het lichaam en is ook een slimme manier om je bloed te laten pompen en je warm te voelen. Lichaamsbeweging wordt in de winter altijd aanbevolen door artsen, omdat het helpt tegen vermoeidheid en zelfs je immuunsysteem een boost geeft. Dat verbetert dan weer de verdediging van je lichaam tegen seizoensgebonden verkoudheid en griep. Ze zeggen dat minstens 150 minuten beweging per week de sleutel is om gezond te blijven in de winter.

Marbella is de thuisbasis van enkele van de beste sportscholen in Spanje. Sportscholen zoals Real Padel Club Marbella of The iO zijn het hele jaar door geopend en nodigen mensen uit om naar hun club te komen wanneer ze maar willen. Marbella is bijna altijd zonnig, waardoor mensen weinig excuus hebben om naar buiten te gaan en te gaan wandelen of joggen. De paseo marítimo die langs de kust van Marbella loopt is uitgerust met fitnessapparatuur in de open lucht die gratis toegankelijk is en gebruikt kan worden, om nog maar te zwijgen van het feit dat de paseo is aangelegd om mensen te laten genieten van lange wandelingen of een uitdagende loop. Tennisclubs en golfbanen zijn ook het hele jaar toegankelijk, voor degenen die liever een sport beoefenen. In wezen is Marbella zo ontworpen dat u het hele jaar door kunt sporten.

Als u meer wilt weten over hoe u het meeste uit de buitenlucht haalt in Marbella of hoe mensen hun winter in Marbella doorbrengen, bekijk dan zeker onze blog.

Met de circulatie van virussen zoals verkoudheid, RSV, griep en nu ook COVID-19 tijdens de winter - zoals we elk jaar verwachten - is het essentieel om alert te zijn op uw zelfhygiëne en die van uw omgeving. U kunt uzelf en uw omgeving beschermen door regelmatige hygiënische gewoonten aan te nemen, zoals:

• Was uw handen regelmatig met zeep en warm water gedurende ten minste 30 seconden.
• Maak oppervlakken en voorwerpen die u dagelijks gebruikt, zoals mobiele telefoons, regelmatig schoon.
• Vermijd het delen van keukengerei, bekers en flessen.
• Draag een chirurgisch of FFP2-masker in drukke binnenruimten, ziekenhuizen en het openbaar vervoer.
• Blijf thuis als u zich niet goed voelt om te voorkomen dat u uw verkoudheid of griep verspreidt.

Marbella neemt nog steeds de juiste veiligheidsmaatregelen tegen virussen, door vrijwel overal handontsmettingsmiddelen beschikbaar te stellen en door in de hele stad 24 uur per dag apotheken te hebben voor wie ze nodig heeft.

Iedereen weet dat slaap het geschenk van de natuur is voor herstel en behoud van de algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaap is goed voor je immuunsysteem, helpt stresshormonen zoals cortisol te verminderen, en is het moment waarop je lichaam de meeste calorieën verbrandt. Door dagelijks voldoende te slapen kan uw lichaam de opgebouwde vermoeidheid elimineren. 7 tot 9 uur slaap wordt aanbevolen; elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en gaan slapen is ook belangrijk om een gezond slaapschema aan te houden. Bovendien heeft het niet gebruiken van technologie zoals televisie of mobiele telefoon 1 uur voor het slapen gaan veel slaappatronen verbeterd. En als u in Spanje bent, maak dan optimaal gebruik van de siësta-cultuur, die inhoudt dat u tussen 14.00 en 17.00 uur enkele uren slaapt, een veel voorkomende gewoonte in Marbella.

In de winter moet u op uw gezondheid letten, dus regelmatige gezondheidscontroles bij uw huisarts zijn een aanrader. Koud weer kan leiden tot aandoeningen zoals astma, terugkerende keelpijn, hoesten op de borst en pijnlijke gewrichten. Ziekenhuizen en medische centra kunnen het in deze tijd van het jaar erg druk krijgen, dus reserveer uw afspraken ruim van tevoren. En vanaf het kleinste symptoom moet u zich laten controleren. Nu is de beste tijd om na te denken over preventie van de wintergezondheid. Als u wilt voorkomen dat u ziek wordt en antibiotica moet nemen, volg dan de bovenstaande tips voor een veilige en gezonde winter.

Marbella is enorm behulpzaam voor buitenlandse inwoners of toeristen die zich tijdens hun reis onwel voelen en heeft veel particuliere en openbare gezondheidsklinieken die u kunt bezoeken. Als u meer wilt weten over medische zorg in Marbella, kunt u onze blog lezen.

We moeten toegeven dat de winter in Marbella een zegen is. We hebben het geluk dat het winterweer mild is, zodat we tijd buiten kunnen doorbrengen en van de zon kunnen genieten, wat onze immuniteit en geestelijke gezondheid ten goede komt. Maar we moeten nog steeds rekening houden met onze gezondheid en voor onszelf zorgen. We zijn tenslotte allemaal mensen, en zijn allemaal vatbaar voor ziekte in de winter. Maar dat betekent niet dat we het niet kunnen voorkomen! Dus, vanuit Marbella wenst het Drumelia Team u een fijne en gezonde winter!