Hur man håller sig frisk på vintern tack till Marbella

Med vinterns ankomst kommer varma tröjor, semesterpyjamas, kashmirhalsdukar, värmekläder och höga strumpor fram. Men vintern handlar inte bara om varma kläder och varm choklad. Det är också säsongen för rinnande näsor och hostanfall, stillasittande liv och humörsvängningar. För att hålla oss trygga och friska på vintern måste vi på ett holistiskt sätt ta hand om oss själva på bästa sätt. Vi har skapat den här guiden full av tips för att hålla hälsan i schack i vinter i Marbella.

Vintern är säsongen då människor tar hand om sitt immunförsvar. Därför är det en av nycklarna till att hålla sig frisk på vintern att äta närande mat. En välbalanserad kost innehåller magert kött, fisk, fjäderfä, fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter, nötter och frön, örter och kryddor samt gott om färska frukter och grönsaker. Vi vet att julhelgen närmar sig och att äta söta livsmedel är oundvikligt. Men med måtta kan du se till att din kropp får vad den behöver och behandlar. Att äta varma måltider och dricka varma drycker är också viktigt under vintern, eftersom det inte bara känns bra utan också gör gott.

Det är lätt att ha en balanserad kost och äta hälsosamt i Marbella, eftersom det finns gott om färska och säsongsbetonade råvaror för att skapa hälsosamma medelhavsrecept och det finns gott om ekologiska butiker och bra hälsosamma restauranger att äta året runt. Och många lokalbor har anammat nya livsstilsvanor för att bli hälsosammare, vilket i sin tur har haft en positiv inverkan på resten av befolkningen i Marbella.

Att ta vitaminer och mineraler är viktigt för att hålla sig fin och frisk under den kallaste tiden på året. Lita på oss när vi säger att medelhavsdieten, som länge har erkänts över hela världen för sina hälsofördelar och sin stora källa till vitaminer och mineraler, tillsammans med Marbellas 320 soldagar och varma temperaturer kommer att hjälpa dig att fylla på dina vitaminer på ett naturligt sätt under vinterperioden.

C-vitamin är en av de viktiga vitaminer som rekommenderas under hela året, särskilt på vintern. Eftersom kroppen inte producerar C-vitamin, som är viktigt för immunförsvaret, måste man övervaka sina C-vitaminnivåer och sitt intag. Förutom de vanliga kosttillskotten kan du övervaka ditt C-vitaminintag genom att äta livsmedel som är rika på C-vitamin, till exempel apelsiner, grapefrukter, kiwi, tomater och jordgubbar. När det gäller grönsaker kan du hitta C-vitamin i broccoli, kål, brysselkål, blomkål och vitpotatis. I Marbella finns många apelsinträd och många människor planterar apelsinträd i sina trädgårdar, och detta är ett utmärkt sätt för lokalbefolkningen att fylla på sitt C-vitaminintag.

D-vitamin är viktigt för benhälsan och hjälper till att kontrollera inflammation. D-vitamin är det som vår kropp kan skapa genom direkt exponering för solljus. Men vår kropp behöver mer solljus mellan oktober och mars för att producera det självständigt. Det är därför många förespråkar ett regelbundet D-vitaminintag på vintern. Källor till D-vitamin är bland annat spannmål, mejeriprodukter som yoghurt och ost, ägg och fisk. En kost som är rik på D-vitamin räcker dock inte till för många, så kosttillskott rekommenderas dagligen. När man bor i Marbella är man nästan alltid utsatt för solen, så D-vitaminbrist är sällsynt i Marbella.

Zink och järn går vanligtvis hand i hand med vitamin C och D och rekommenderas för immunförsvaret. Järn och zink är de vanligaste biologiska näringsbristerna på global nivå. Förutom immunhälsa under förkylnings- och influensasäsongen är järn ett viktigt mineral som hjälper till att förebygga trötthet och bidrar till energiproduktion. Järnrika livsmedel är bland annat rött kött, bönor, torkad frukt och nötter. Zink är en antioxidant som hjälper ditt immunförsvar och din ämnesomsättning att fungera normalt. Zinkrika produkter inkluderar spannmål, rött kött och fjäderfä.

Vintern kan också påverka din hud, torka ut den och få den att flagna. E-vitamin är en antioxidant som skyddar cellmembranen och bidrar till att bevara hudens mjukhet. E-vitamin kan hämtas från solros, sojaolja, spenat, pumpa och röd paprika. Se till att hålla huden återfuktad i vinter genom att använda lämpliga hudvårdsprodukter och tillsätta avokado- eller mandelolja i dina krämer.

Du bör alltid dricka rikligt med vatten eftersom det hjälper kroppen att bli av med gifter, transporterar näringsämnen till resten av kroppen och balanserar kroppsvätskor. Människokroppen består trots allt till 60 procent av vatten. Brist på vätska kan vara allvarlig på vintern och påverka ditt immunförsvar och allmänna välbefinnande negativt. Det sägs att män bör dricka 8-10 glas vatten dagligen och kvinnor bör dricka 6-8 glas vatten per dag. Varma drycker är också viktiga för att hålla värmen och stärka ditt immunförsvar. Heta teer med mynta, citron och ingefära gör alltid susen när man känner sig nedstämd. Örter och fruktinfusioner är populära för många, eller kanske till och med lite varm choklad för barn. Varma buljonger och soppor räknas också till ditt vätskeintag och ger många viktiga näringsämnen.

Örte- och fruktinfusioner är mycket populära i Marbella, du kan få dem på varje restaurang och i varje hem, eftersom många örttebutiker har öppnat sina dörrar för Marbellapubliken. Varma buljonger och soppor räknas också till ditt vätskeintag och ger många viktiga näringsämnen, och är en grundvara i många traditionella spanska rätter som du kan njuta av på många restauranger i Marbella.

Vintern kan vara en hektisk och stressig tid på året för många. Du bör alltid sätta dig själv först, så se till att utöva stressreducerande aktiviteter som yoga, pilates, meditation eller enkla andningsövningar. Det är viktigt att komma ihåg att stress är dåligt för din kropp, och med tanke på att vintern är en tid på året då din immunförsvarshälsa generellt sett är mer mottaglig för att minska, är det oerhört viktigt att vara stressfri. Den livsstil i Marbella som man antar när man bor här är dock stressfri. Eftersom Marbella är en mycket social stad och invånarna är mycket vänliga och öppna, gör det att man känner sig mer bekväm och avslappnad. Eftersom de som finns runt omkring dig påverkar ditt humör regelbundet. Och eftersom alla i Marbella är extremt sociala, glada och inbjudande känner man sig genast mindre stressad när man är i Marbella.

Även om man inte är någon som vintern ger särskilda problem som säsongsrelaterad affektiv störning (SAD), så piggar ett ljust hem upp folk och minskar stressen. Dekorera ditt hem, lyssna på musik, titta på julfilmer eller till och med en bra bok, gör det som gör dig glad. Andra finner tröst i att hjälpa andra under vintern. De som hjälper behövande tycker att det är en ödmjuk och lindrande upplevelse. Du hjälper inte bara dig själv att må bättre, utan du hjälper också någon som behöver det. Ett sätt att hantera vinterstress är att planera en resa. Om du inte har turen att bo någonstans där det är varmt som i Marbella, kan du överväga att köpa en biljett för att besöka platsen.

Som ordspråket säger: "Vädret är vad du har på dig och klimatet är vad du har i garderoben". Att klä sig på lämpligt sätt kan göra eller stjälpa ditt immunförsvar. Bara för att det är soligt betyder det inte att du måste bära t-shirt och shorts när det är 10ºC. Att bära kläder som håller kvar kroppsvärmen och inte absorberar luftfuktighet är det bästa sättet att gå i vinter. Att hålla dina vitala delar täckta är också tricket, t.ex. genom att täcka huvudet, nacken och bröstet undviker du mycket obehag, och din kropp kommer att tacka dig. Att lägga lager på lager är också ett lämpligt alternativ under vintern, något som är vanligare i länder som Storbritannien. I Marbellas fall har vi turen att njuta av relativt varmare temperaturer än andra länder på vintern, men vi rekommenderar ändå att du åtminstone bär en varm tröja eller en stor halsduk för att täcka halsen.

Motion gör underverk för kroppen och är också ett smart sätt att hålla blodet igång och hålla sig varm. Fysisk aktivitet rekommenderas alltid av läkare på vintern, eftersom det hjälper till att bekämpa trötthet och har till och med visat sig stärka ditt immunförsvar. Vilket i sin tur förbättrar kroppens försvar mot säsongens förkylningar och influensa. Det sägs att minst 150 minuters motion i veckan är nyckeln till att hålla sig frisk på vintern.

I Marbella finns några av Spaniens bästa gym. Gym som Real Padel Club Marbella eller The iO är öppna året runt och bjuder in människor att ansluta sig till deras anläggning när de vill. Marbella är nästan alltid soligt, vilket ger folk få ursäkter för att gå ut och ta en promenad eller jogga. Paseo marítimo som löper över Marbellas kust är utrustad med utomhusgymnastikutrustning som man kan få tillgång till och använda gratis, för att inte tala om att paseo är byggd för att folk ska kunna njuta av långa promenader eller en utmanande löprunda. Tennisklubbar och golfbanor är också tillgängliga året runt, för dem som föredrar att utöva en sport. I huvudsak har Marbella utformats för att se till att du får din motion året runt.

Om du vill veta mer om hur du får ut det mesta av utomhuslivet i Marbella eller hur folk tillbringar vintern i Marbella, ska du se till att kolla in vår blogg.

Med cirkulationen av virus som förkylning, RSV, influensa och nu COVID-19 under vintern - som vi förväntar oss varje år - är det viktigt att vara vaksam på din egen och din omgivnings hygien. Du kan skydda dig själv och din omgivning genom att anta regelbundna hygienvanor, t.ex:

• Tvätta händerna regelbundet med tvål och varmt vatten i minst 30 sekunder.
• Desinficera ofta ytor och föremål som du använder dagligen, t.ex. mobiltelefoner.
• Undvik att dela redskap, koppar och flaskor.
• Bär en kirurgisk mask eller FFP2-mask i trånga inomhusutrymmen, på sjukhus och i kollektivtrafiken.
• Stanna hemma om du inte mår bra för att undvika att sprida din förkylning eller influensa.

Marbella vidtar fortfarande lämpliga säkerhetsåtgärder mot virus genom att göra handdesinfektionsmedel tillgängliga praktiskt taget överallt och ha 24-timmarsapotek över hela staden för den som behöver dem.

Alla vet att sömn är naturens gåva för att återhämta sig och upprätthålla allmän fysisk och mental hälsa. Sömn gynnar ditt immunförsvar, bidrar till att minska stresshormoner som kortisol och är den tidpunkt då din kropp förbränner flest kalorier. Om du får tillräckligt med sömn varje dag kan din kropp eliminera sin uppbyggda trötthet. 7-9 timmars sömn rekommenderas; att vakna och sova vid samma tid varje dag är också viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema. Att inte använda teknik som tv eller mobiltelefoner en timme före sänggåendet har dessutom förbättrat många sömnmönster. Och om du är i Spanien kan du göra det mesta av siesta-kulturen, som innebär att man sover flera timmar mellan 14.00-17.00, och det är en utbredd vana som praktiseras av många i Marbella.

Vintern är den tid då du bör hålla ett öga på din hälsa, så att få regelbundna hälsokontroller hos din husläkare är starkt rekommenderat. Kallt väder kan utlösa tillstånd som astma, återkommande halsont, brösthosta och smärtsamma leder. Sjukhus och läkarmottagningar kan bli mycket upptagna den här tiden på året, så se till att boka dina möten i god tid i förväg. Och från det minsta symtom bör du få en kontrollundersökning. Nu är den bästa tiden att tänka på förebyggande av vinterhälsa. Om du vill undvika att bli sjuk och ta antibiotika, följ de tips som nämns ovan för att få en säker och hälsosam vinter.

Marbella är enormt tillmötesgående för utländska invånare eller turister som mår dåligt under sin resa och har många privata och offentliga hälsokliniker att besöka. Om du vill veta mer om sjukvård i Marbella kan du läsa vår blogg.

Vi måste erkänna att det är en välsignelse att vara i Marbella under vintern. Vi har tur som har milda vinterförhållanden som gör att vi kan tillbringa tid utomhus och njuta av solen, vilket hjälper vårt immunförsvar och vår mentala hälsa. Men vi bör ändå tänka på vår hälsa och ta hand om oss själva. Vi är trots allt alla människor och är alla mottagliga för att bli sjuka under vintern. Men det betyder inte att vi inte kan förebygga det! Så från Marbella önskar Drumelia-teamet dig en glad och hälsosam vinter!